焦虑的根源及解决思路

最后更新 : 2022.11.23  

这个世界上,总是充满着各式各样的焦虑。大多数人会为了生活工作中的压力而焦虑;父母会为了孩子不听话而焦虑;职场新手会为了自己的无所适从而焦虑;职场老手会为自己越来越少的头发而焦虑;就连应该无忧无虑的孩子,也常常被焦虑所困扰。

出自《安娜·卡列尼娜》的那句名言,在这里可以稍作修改:豁达的人都是相似的,而焦虑的人却各有各的焦虑。

1焦虑的根源

但归根结底,焦虑情绪的来源,是事物的发展和自己期望有差距,而产生的心理落差

比如,孩子的学习成绩不太好,准确说,是不如父母所期望的那么好,所以父母肯定会为了孩子而焦虑。他们所焦虑的主要内容,就是认为孩子如今的成绩,并不足以让他在将来取得父母所期望的成就。

比如,职场人士忽然失业,原本稳定的经济来源没有了。在这种时候,他必然陷入对未来的焦虑之中。他会担忧,今后的生活怎么办,房租交不起了怎么办,没钱给女朋友或是妻子买礼物了怎么办,孩子没奶粉钱了怎么办……

比如,老人在生病住进医院的时候,脾气往往会忽然变差。实际上,这也是一种焦虑,是对自己身体健康的焦虑。他们忽然发现,自己居然距离死亡这么近。对多数老年人来说,死亡本身就足够让人无比焦虑了。

这些焦虑,全都源于一件坏事的发生,让人对未来产生更坏的预期。人们的焦虑,就是面对这个更坏的预期时,心底却对这个预期无法接受,产生恐慌。

然而,人对于未来的预期,一旦可以变得更坏,那事情的发展总会朝着更坏的方向发展。这就是一条非常著名的心理学定律——墨菲定律

墨菲定律的核心,其实就是当你担心某种事情会发生的时候,那这个事情就一定会发生。就比如你的焦虑,你担心孩子长大后一事无成,你担心失业后找不到新工作,你担心自己罹患什么了不得的大病,那么这些事情总会变得越来越坏。

其实,这些坏结果和你的焦虑是分不开的。

当你焦虑于孩子的未来时,你的焦虑总会左右你,让你在不知不觉之间,对孩子的教育方式滑向某个错误的极端,从而让你的孩子长大后真的问题多多,一事无成。

当你焦虑于找不到工作的时候,这焦虑会影响到你的精神面貌。当你因为焦虑不能以最好的精神状态参加面试的时候,你会发现,每次被淘汰的总是你。

当你为了你的可能患上的疾病而焦虑时,你的焦虑是会影响你的精神状态的,而精神状态对内分泌和免疫系统的影响非常大,这两方面如果出了问题,那重病离你就真的不远了。

这些才是莫非定律真正的底层逻辑。如果陷入这种逻辑,你就会愈发焦虑。越焦虑,事情的发展就会越来越坏。这就形成了一个恶性循环,或者叫逻辑闭环,你就永远难以摆脱焦虑和负面情绪了。

2如何摆脱焦虑

想要摆脱这个焦虑闭环,最重要的,就是要摆脱墨菲定律的底层逻辑。

应该怎么做呢?其实这个所谓“闭环”并不严密,是很脆弱的。因为,它的先决条件其实和人的情绪紧密相关。但难点就在这里,因为人的情绪,这是最难以完全掌控的存在。MOSS都说了,让人类永远保持理智,确实是一种奢求。

人的负面情绪就像决堤的洪水,是很难压制的。而且包括焦虑在内的任何负面情绪,正面压制都不会有什么好结果,反而会让它们更加壮大。就像鲧治理洪水,一味封堵,是不行的。大禹治水,堵不如疏,只能引导和释放掉它们

因此,当你被焦虑所困扰的时候,不妨找个时间,暂时忘掉你所焦虑的事情,去做你以前曾想做,但因为各种原因没有去做的事情。比如去看一场电影,比如去读一本书,或者去曾经想吃但一直没吃到的小吃也好,总之,让自己放松下来,甚至高兴起来。

紧接着,你应该适当调整你对将来的预期,告诉自己,事情其实没有那么坏

你的孩子也许成绩的确不好,但她可能擅长美术,可能有着被天使吻过的嗓音,可能有这样那样你未曾设想过的,但其实非常好的发展方向。

你的确失业了,经济出了问题。但你前一份工作真的就做得非常开心吗?这次失业,或许正是个机会,下一份工作,或许会给你带来天大的改变。

你身体可能的确出了问题,但真的没到最糟的时候。人吃五谷杂粮,哪能不生病,千万不能自己吓自己。相信医生,有病治病,就足够了。

敞开心扉,抬高眼界,才是战胜焦虑的关键。或许你的确正在经历不幸,但你只要能在这些不幸的事情中,找到属于你的积极意义,那你就获得了战胜焦虑的武器。当你找到这些积极意义,并转化心态积极面对时,焦虑,就会随风而去。

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