焦虑情绪,当今社会的健康杀手

最后更新 : 2022.11.23  

在这个节奏越来越快,压力越来越大的时代,焦虑,已经成为困扰着现代都市人如影随行的藏在阴影中的杀手。这个杀手男女老少通吃,影响力与日俱增。可是,有多少人能够对焦虑有足够的了解呢?

1焦虑的定义

焦虑,是人对自身或亲人的安全、健康、前途等过度担心而产生的烦躁情绪,其中包含着有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。而当这种烦躁情绪长久难以排除,就有可能引起生理不适,如心悸、手抖、多汗、尿频、头晕、头痛等,甚至发展为焦虑症

焦虑症,又称为焦虑性神经症,以焦虑情绪体验为主要特征。可以分为慢性焦虑,即广泛性焦虑,以及急性焦虑,即惊恐发作。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状及运动性不安。

慢性焦虑,或者说广泛性焦虑,表现为在没有明显诱因下,出现与现实情景不符的,过分的担心、紧张、害怕,这种情绪常常没有明确的对象与内容;而急性焦虑患者在日常生活中和普通人没什么分别,但在特殊触发情景中,比如封闭空间,往往会引发不适。

这会不会让人想起各种恐惧症,比如幽闭恐惧症?大多数恐惧症都和焦虑情绪,乃至焦虑症有着千丝万缕的关系,有些人甚至能在特殊的,但实际上并不危及生命的场景中有濒死感和失控感,而这些感觉往往和患者早年经历有关。

需要特别注意的是,生理性恐高症并不在此列。恐高症分为两种,一种是心理原因导致,被称之为心源性恐高症,这种恐高症和其他恐惧症区别不大,治疗手段也相似。而生理性恐高症则源于生理原因,和心理或焦虑情绪无关。

2焦虑的危害

不过,焦虑对健康造成危害的最大手段却是——睡眠障碍

过度的焦虑,很容易造成睡眠障碍,包括失眠、睡眠质量低、多梦、易惊扰等,造成入睡难睡不安稳等低睡眠质量情况。比如,有很多人在躺在床上准备入睡时,脑海中却常常有各种想法不受控制地乱窜,造成失眠,而失眠对健康的伤害非常大。

焦虑危害健康的另一个手段,就是消化系统。经过现代医学的观察,人的胃部和肠道对人的情绪和心理非常敏感。长期处于焦虑情绪中的人,很容易影响到胃肠功能,造成消化系统的问题,如肠易激综合征,从而影响到人的健康。

焦虑情绪会表现为不受控制的倾诉欲,常常为了一点小事反复倾诉,肌肉紧张,四肢的行动会受到妨碍,甚至会出现全身僵硬难以控制的情况。例如有些焦虑症重度患者,仅仅是下床走到房间门口,都会非常困难。

3焦虑缓解

可以说,如今,焦虑症正从各个角度各个方向,全方位地危害着我们的健康。可是,如何才能够缓解焦虑情绪,防止焦虑症呢?

首先,放下手机,试着通过直接途径与人接触。

人是社会动物,对社交的需求是写在基因里的。而这种社交需求,实际上只有在面对面看着对方的脸庞,听着对方的声音,感受着对方的呼吸,让自己视觉、听觉、嗅觉以及其他感受方式,感觉到对方的存在,才能真正满足我们的社交需求。

而长期靠着手机联系外界,除了视听体验之外,其他的感觉都得不到满足。这一点很少有人能够意识到,但潜意识会放大这种需求。矛盾的是,绝大多数人是不明白这一点的,当他们陷入莫名焦虑中,却又找不到焦虑来源的时候,往往会加重焦虑情绪。

所以,放开手机,走出家门,看看来来往往的人,和陌生人说说话,会有很好的效果。

其次,不要对自己要求太高,适当放松一下。

很多人的焦虑源于对自己的过高要求,包括对外貌的要求。当自己达不到这种要求或标准的时候,就会愈发焦虑。所以,不要对自己太苛刻,放松一下自己是非常重要的。尤其是不要以别人的标准来苛求自己,在某种程度上,这是对自己的虐待。

再次,找到负面情绪,尤其是焦虑情绪的宣泄渠道。

焦虑这种情绪,每个人都无法避免,可以避免的是,长期被焦虑情绪困扰。只要能找到一个渠道,将心中的焦虑情绪宣泄出去,这种困扰就会减轻很多。比如,找个足够结实的可以让焦虑中的你发泄一下的娃娃或枕头。

最后,如果以上方法都无法缓解你的焦虑,请相信专业人士。

当焦虑发展到一定程度的时候,人往往是难以自控的。尤其是当心理上的焦虑已经严重影响到你的生活时,就不是自我调节可以奏效的了。到这种时刻,必须相信专业人士,比如专业心理咨询师。他们对此有着丰富的经验,有足够的能力帮助你缓解、脱离焦虑情绪。

如今,焦虑早已和都市人的工作生活息息相关,来源也广泛而复杂。但只要做好自我调节并放松心情,在必要时相信专业人士,相信,这个健康杀手一定会对你无能为力。

- END -